Voor sporters

Voor wie traint en niet wil dat voeding een tweede baan wordt.

Krachttraining of cardio, een serieuze trainingsweek vraagt serieuze voeding. MealForge schaalt je macros mee met je training, kalibreert via Garmin en houdt je weight-trend in de gaten.

Start 14 dagen gratisLees de wetenschap

Herken je deze?

Je weet niet of je genoeg eet voor je trainingsvolume

Een matige week eten zorgt voor matige sessies en matige progressie. Maar wie rekent dat dagelijks om?

MyFitnessPal voelt als een tweede baan

Maaltijd loggen, ingredienten zoeken, hoeveelheden inschatten. Twee weken vol, daarna stof.

Je Garmin-data komt nergens binnen

Calorieverbruik op je horloge, voedingsdoelen in een andere app. Niemand bemiddelt.

Cut, bulk of refeed weet je niet zeker

TikTok-bro's, IG-coaches, blog-posts. Iedereen heeft een mening, vrijwel niemand citeert RCT's.

Wat MealForge specifiek voor sporters doet

Macros bewegen mee met je trainingsdag

Op trainingsdagen krijg je 4 tot 6 g/kg koolhydraten (Burke et al., J Sports Sci 2011), gespreid rond je sessie. Op rustdagen schaalt het terug. Eiwit blijft op je doel.

Garmin Connect, twee richtingen

Geplande calorieen en water gaan naar je horloge. Activiteiten en daadwerkelijk verbruik komen terug in je dagboek. Geen handmatig overtypen.

Cut, lean bulk en refeed

Standaard tekort van 0,5 tot 0,7 procent LG/week (Helms 2014). Optionele wekelijkse refeed-dag (MATADOR-trial, Byrne 2018). Sanity check als je sneller wil dan 1 procent LG/week.

Adaptieve bijstelling op echte data

We kijken naar je 7-daags voortschrijdend gewicht en je werkelijke trainingsbelasting. Twee weken stilstand bij cut? Dan stellen we voor om 100 kcal af te halen. Geen starre dieet-modus.

Lees de wetenschap erachter

We citeren geen TikTok-coaches. Dit zijn de bronnen waarop MealForge je aanbevelingen baseert.

Klaar om je voeding op je trainingen af te stemmen?

14 dagen gratis. Geen creditcard. Maandelijks opzegbaar via een knop.

Start nu